Как вести себя в жару

<p style="text-align: justify;">Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов.</p> <p style="text-align: justify;">Обычно, когда уже жарко, но "забортная" температура ниже температуры тела, кровь активно циркулирует непосредственно под кожей, отдавая тепло во внешнюю среду и таким образом, охлаждая организм.</p> <p style="text-align: justify;">Когда температура воздуха становится выше 38 градусов, активизация кровотока под кожей уже не помогает. Тогда тело человека включает механизм централизации кровотока – уменьшения кровоснабжения периферических сосудов.</p> <p style="text-align: justify;">Это сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к развитию ее заболеваний. Особенно опасны периоды затяжной жары.</p> <p style="text-align: justify;">Кроме того, сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения при недостаточном восполнении потерянной организмом жидкости. Такой процесс может происходить и при менее экстремальных температурах.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать в жару?</strong></p> <p style="text-align: justify;">Как можно дольше находитесь в помещении с кондиционером или хотя бы вентилятором.</p> <p style="text-align: justify;">Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17. Пребывание на солнце в жаркий период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.</p> <p style="text-align: justify;">Временно снизьте физические нагрузки или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.</p> <p style="text-align: justify;">Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.</p> <p style="text-align: justify;">Перестаньте употреблять любой алкоголь. Токсичный продукт его распада – ацетальдегид – способен нарушать сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Сократите количество пищи. </strong>Для ее переваривания требуется большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания.</p> <p style="text-align: justify;">Выпивайте не менее полутора, но и не более трех литров воды в день, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний ограничьтесь двумя литрами. Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки – эти продукты вызывают сильную жажду.</p> <p style="text-align: justify;">Если работа требует пребывания под прямыми лучами солнца, старайтесь раз в 10–15 минут уходить в тень или кондиционируемое помещение.</p> <p style="text-align: justify;">Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Возможно, температура в 26 градусов тепла в офисе покажется не очень комфортной, но если за окном 38 градусов, это будет безопаснее для здоровья.</p> <p style="text-align: justify;">Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, с  наступлением жары как можно быстрее обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется корректировка лекарственной терапии. Регулярно измеряйте давление и не забывайте принимать лекарства.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Самое важное</strong></p> <p style="text-align: justify;">Сильная жара вызывает изменения в терморегуляции человеческого тела и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и риск образования тромбов. Чтобы избежать проблем со здоровьем в жаркое время, откажитесь от курения и алкоголя, сократите физические нагрузки, и количество съеденной пищи.</p> <p style="text-align: right;"><strong>Н. Мартыненко,</strong> врач-терапевт Центра здоровья</p> <p style="text-align: right;"> </p>