10 принципов Здорового образа жизни

<p style="text-align: justify;"><strong>1. Хорошо высыпайтесь.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Некий Ренди Гарден попал в Книгу рекордов Гиннесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.</p> <p style="text-align: justify;">Правила хорошего сна:</p> <p style="text-align: justify;">– взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;</p> <p style="text-align: justify;">– ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;</p> <p style="text-align: justify;">– перед сном нужно проветрить помещение;</p> <p style="text-align: justify;">– кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;</p> <p style="text-align: justify;">– есть нужно минимум за 2 часа до сна, иначе процесс пищеварения будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;</p> <p style="text-align: justify;">– перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;</p> <p style="text-align: justify;">– во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;</p> <p style="text-align: justify;">– если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>2. На зарядку становись!</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Утренняя зарядка приведет ваш организм в работо-способное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>3. Режим питания нарушать нельзя!</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.</p> <p style="text-align: justify;">– количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза с перерывами в 3-4 часа;</p> <p style="text-align: justify;">– питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;</p> <p style="text-align: justify;">– оптимальное время на прием пищи 30 минут.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>4. Сбросьте лишний вес.</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.</p> <p style="text-align: justify;">Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>5. Откажитесь от вредных привычек.</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>6. Соблюдайте правила личной гигиены!</strong></p> <p style="text-align: justify;">Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта – два раза в день чистите зубы.  Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.</p> <p style="text-align: justify;"><strong> 7. Составьте режим дня.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Режим дня – это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>8. Спорт – залог красоты и здоровья.</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественной гимнастики. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам. Прогулки быстрым шагом или бег в парке поднимут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>9. Если хочешь быть здоров – закаляйся!</strong></p> <p style="text-align: justify;"> Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании, – "От простого к сложному":</p> <p style="text-align: justify;">– проводить закаливающие процедуры нужно систематически;</p> <p style="text-align: justify;">– дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;</p> <p style="text-align: justify;">– применяйте контрастные процедуры;</p> <p style="text-align: justify;">– основными средствами закаливания являются солнце и вода;</p> <p style="text-align: justify;">– закаливание детей следует производить с первых дней жизни.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>10. Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Подход большинства людей к жизни – обстоятельства управляют мной. Но это не здоровый образ жизни. Усвойте для себя следующее: события, которые с нами происходят – следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение – смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции ведут к болезням.</p> <p style="text-align: justify;">Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!</p> <p style="text-align: right;"><strong>Н. Мартыненко, </strong>врач-терапевт Центра здоровья</p>