Десять мифов о здоровом сне

<p>Миф первый. Сон – это просто отдых.</p> <p>Сон – не просто период отдыха. Пока вы спите, в организме проходят «плановые работы»: создание долгосрочной памяти из впечатлений прошедшего дня, восстановление клеток в тканях тела, производство жизненно необходимых гормонов. На все это требуется от семи до девяти часов ежедневно.</p> <p>Миф второй. «Подумаешь, лег на час позже!»</p> <p>Если вы спите меньше, чем нужно, в первую очередь, страдают познавательные функции мозга, а также скорость реакции и физические возможности.</p> <p>Если недостаток сна становится хроническим – нарушается секреция гормонов, контролирующих аппетит, и увеличивается риск развития некоторых хронических заболеваний.</p> <p>Миф третий. Человек способен произвольно регулировать свой режим.</p> <p>Периоды сна и бодрствования управляются биологическими часами организма. Когда вы путешествуете через несколько часовых поясов или работаете ночью, настройка этого внутреннего механизма нарушается. Это приводит к трудностям в засыпании и нарушает естественную работу всех систем организма.</p> <p>Чтобы приспособиться к сдвигу режима всего на пару часов, требуется не менее суток. Это означает, что если вы начали работать в ночную смену, вам потребуется от шести до 12 дней, чтобы организм начал работать без сбоев.</p> <p>Миф четвертый. Пожилым людям надо меньше сна.</p> <p>Людям старшего возраста требуется столько же времени на сон, сколько и всем остальным.</p> <p>К сожалению, многие считают этот миф абсолютной истиной. Это мешает людям пенсионного возраста обращаться за помощью при нарушении сна, вызванного болезнью или побочным действием лекарств.</p> <p>Миф пятый. Устал – поспи подольше.</p> <p>Принято думать, что усталость в течение дня лечится более продолжительным сном ночью. Если человек спит от семи до девяти часов каждую ночь, но  чувствует себя разбитым, причину повышенной утомляемости надо искать в другой области.</p> <p>Попробуйте увеличить физическую нагрузку днем и просто выходите из офиса на дневной свет: недостаток естественного освещения повышает утомляемость.</p> <p>Миф шестой. За выходные можно выспаться.</p> <p>Многие люди неосмотрительно спят в субботу до самого вечера в надежде компенсировать недельный недосып. Такие попытки наверстать упущенное только путают организм.</p> <p>В результате человеку трудно заснуть в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник, поскольку режим уже нарушен.</p> <p>Миф седьмой. Днем спят только дети.</p> <p>Сиеста (послеобеденный сон в течение часа) – отличное время для отдыха, если вы мало спите ночью. После короткого дневного сна повышается работоспособность. Кроме того, научившись дремать днем, можно приучить себя засыпать быстрее.</p> <p>Миф восьмой. Храп – это нормально.</p> <p>От храпа страдает не только тот, кто не может заснуть рядом, но и тот, кто сам храпит.  Храп – признак серьезного нарушения сна, например, апноэ – остановки дыхания во сне более чем на десять секунд.</p> <p>Если и ваша ночь проходит слишком шумно – есть повод нормализовать вес и обратиться к врачу.</p> <p>Миф девятый. Если ребенок недосыпает, по нему это видно.</p> <p>Дети ведут себя совсем не  так, как взрослые. Переутомившийся и невыспавшийся ребенок не будет засыпать на ходу. Его организм начнет выделять адреналин, и малыш будет казаться не просто энергичным, но и гиперактивным.</p> <p>Дети, которые хронически недосыпают, страдают от проблем с поведением и нарушением концентрации внимания. Не стоит оценивать, достаточно ли спит ребенок, по его дневному поведению. Контролируйте, сколько он спит ночью, и придерживайтесь основных правил здорового сна.</p> <p>Миф десятый. Бессонница вызвана переживаниями.</p> <p>Тревога и стресс действительно могут создавать временные проблемы со сном, но бессонница чаще всего вызвана другими факторами.</p> <p>Нарушения сна нередко наблюдаются у больных бронхиальной астмой, артритом и другими болезнями, чьи симптомы обостряются по ночам.</p> <p style="text-align: right;"><strong>С.М.Иванов, </strong>врач-невролог ЦМП</p> <p> </p>